LC

Ja zjadlem razowca 4 cienkie kawałki i do tego kuraka Po wczorajszym dniu z cyklu LC - wchodze dzisiaj na wage a tam 89,4kg To już -8,1kg od wagi startowej - jestem hardcorem

[...] gotować właśnie jajecznicę robię to już mnie wkurza, że tak długo to trwa lubię teraz jak jest tak ciepło podjeść sobie owoce z jogurtem i ciastkami itd. planuję michę na LC już: 1.50g owsianki+jajecznica 5 jajek (3żółtka) 2.50g makaronu+150g mięsa+30ml oliwy 3.50g makaronu+150g mięsa+30ml oliwy 4.150g mięsa/ryby+30ml oliwy 5.jajecznica 5 [...]

odpisałem ;) do LC się przyzwyczaiłem... i się mi to podoba ;)

jakoś dwa tygi i łoje LC 160/120/110 Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-04-26 12:08:05

wczoraj dieta LC, ABS II. Dziś DT: Trening siadł cud miód, wiosło jednorącz ledwo ale 10 pykło przy ostatnim repsie troche wyginało, co do reszty 100% techniki (tak mysle %-) ) co do diety w DT obniżyłem podaż białka do 160, myślę że wyrzuce forflexa z DT, kosztem wrzucenia 10g białka na wieczorny posiłek (trochę twarogu) a zostawię go jedynie w [...]

ogólnie podczas LC jadłem śniadanie B+T przed treningiem, nawet dawało rade ale lepiej się czuje po B+W. Za to w pracy po białkotłuszczu, miałem niezłego nerwa (praca fizyczna i ciągła) i dla otoczenia w DNT przed robotą ładowałem węgle. Słyszałem ostatnio też taką propozycję zamianki ale nie dopytywałem się o powód, jeśli można to bym prosił : [...]

[...] wszedł cheat-meal, w miare czyste żarcie(chleb, rodzynki, mięso, ananas + piwko), 1000 kcal głównie WW i B , co 14-21 dni będę sobie swawolił zawsze po treningu i po dniach LC (i wiadomo weekend). dziś psycha i tak swoje mówi %-) /SFD/Images/2015/9/26/020f2824c83c40e598ea55b14b285d87.jpg /SFD/Images/2015/9/26/648c38d90f7a4a2786a7f4bc08debb89.jpg [...]

DT góra / HighCarb brak mocy przed na i po treningu, kofeina nawet nie klepła, jak za tydzień będzie tak samo, po dniach LC wrzucę jakieś węgle na śniadanie, może to wina dwóch dni 75g ww. WL, MP, Skos hantle, uginanie - nie pobiłem ciężaru. WL rampa 8 65kg x5 przerwy do 90s MP rampa 8 44kgx7 przerwy do 90s Podciąganie 8/6/6/5/5 skos hantle rampa [...]

DNT // High fat Obcinam trochę fatu z HF, który dziś wpadł przypadkowo - w sklepie nie było migdałow kupilem to co było - 150g arachidowych i trochę mi namieszało, jutro LC i też DNT bo w robocie 10-22. Środa dół, czwartek góra, piątek off, sobota dół. suple: przed snem: 5g argininy, vitamin-complex+magnez, gaba 1,5g @szaunima Biorę od niedawna, [...]

[...] kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) /SFD/Images/2015/11/7/b8cfd21a37a14dfa96da93dba71302e3.jpg

wóda zryje banię. Od poniedziałku spróbuję z LC 5 dni/2 dni ładowania, jak wrócę z bicków to stworzę michę, ktoś chętny pomóc? :))

ale ty chcesz CKD, TKD czy LC HF ?

hahahaha XD nie no do końca wakacji tak będę się bawił (czyli skończę na 9 dniach LC), bo w roku szkolnym będę miał większe problemy niż kalorie i wrócę do zwykłej michy

trzymać LC 19 dni i potem cheat, czy zrobić pomiedy coś?

Mi zawsze po cheacie wystarczyły 3-4dni na LC, żeby woda zeszła :-P

no zanim ciała ketonowe się pojawią w moczu, to jakiś czas musi minąć, całi glikogen zarówno wątrobowy jak i mięśniowy trzeba spalić. Wiadomo jak ktoś jest na LC to 3-4 razy szybciej, ale ja zawsze mówię od stanu neutralnego ciała

[...] byc na ketozie ? Zastanwo sie.. stary to nie było tak, że ja poszedlęm w celu nażarcia się jak świnai żeby potem być tydzień na ketozie. Ja poszedłem w celu trzymania miski LC, ale niestety znajomi których widzę raz na 100 lat i babcia jednego z nich sprawiły, że przestałem się kontrolować. A za głupotę i niedotrzymanie diety itp się płaci. No [...]

[...] spompowałem - zaj**ista separacja przy barkach mi się robi, klata coraz lepiej widoczna, ale niestety klucha na brzuchu+brak 6paka mi doskwiera, więc mam nadzieję, że przez 16 dni na tych LC coś stworzę ;-) 1400 kcal, 170g białka, 70 tłuszczy to ckd czy vlcd? Ozzy mówię, że 54 siłowe+hiit, a do tego jeszcze praca. Samych siłowych zrobiłem 27

E akurat parówki kiełbasy i salcesony to jak znalazł na LC oczywiście jeśli masz pewność że nie nafaszerowano tych rarytasów skrobią modyfikowaną itp, lepiej skup się na mięsach przed obróbką i to nie musi bynajmniej być filet mignon czy Chateaubriand, chyba że cię stać (a o jajka WALCZ do upadłego). Co do rozsądnego cięcia węgli to też trudno [...]

[...] bo organizm nie wykorzystał zapasów glikogenu który masz w sobie, a reagujesz początkowo źle bo jesteś uzależniony od ww, taka prawda nikt o tym nie wspomina przy omawianiu LC ale przypomnij sobie kiedy ostatnio zjadłeś mniej niż 250-300g ww?? To wyobraź sobie że jesteś narkomanem i to twój detox ;D;D;D Po piąte naskrob co zjadłeś? bo rozumiem [...]